자주 불안하다면, 읽어보세요!

대부분의 불안은 자신이 컨트롤 할 수 있습니다.
하지만, 이걸 알려주는 사람이 없기 때문에, 많은 사람들이 그저 불안감을 가지고 살아가고 있습니다.
그러나, 불안감이 있는 경우 많은 스트레스와 함께 자신의 모든 역량이 저하되는데, 이를 위해서라도 불안감을 컨트롤하는 방법을 이해해보세요.

불안감의 종류에는 두 가지, "막연한 불안"과" 두려움에 의한 불안 "이 있습니다. 

막연한 불안

막연한 불안은 미래에 대한 불확실성에서부터 출발합니다.

• 길을 걷다가 상대방 실수로 교통사고가 나면 어떡하지?
• 회사 발표에서 무슨 일이 생기면 어떡하지?
• 여행 중에 비행기가 연착되면 어떡하지?

이런 불안감들은 우리가 통제할 수 없는 상황에 대한 걱정에서부터 발생합니다.
문제는, 이 불안들은 아무리 노력해도 "완벽한 제거가 불가능" 하다는 점입니다.

하지만 어떤 요소로 인해 불안감이 생기는지를 이해하면, 미리 대비책을 세워둘 수는 있습니다.

두려움에 의한 불안

두려움에 의한 불안감은 특정한 두려움에서부터 출발합니다.

• 내가 발표를 할 떄 친구들이 비웃는다면 어떡하지?
• 새로운 직장에서 기대에 못미치면 어떡하지?
• 큰 프로젝트를 내가 완수하지 못하면 어떡하지?

이 불안감의 특징은, 자신의 능력이 부족하다고 생각하거나, 상황에 압도되는 경우 발생합니다.
이런 경우에는 자신감이 생길 수 있도록 준비나 연습을 통해 불안감을 줄일 수 있습니다.

먼저, 어떤 불안인지 생각해보자

불안감을 구분하는 방법은 "이 문제를 내가 통제할 수 있는가?"를 생각해보는 것입니다.

통제할 수 없다고 생각된다면 막연한 불안감이며,
통제가 가능하다면 두려움에 의한 불안감입니다.

통제가 가능한 것은 조금만 고민해도 어떤 작업을 통해 불안감을 줄일 수 있는지 생각해볼 수 있습니다.

예시를 몇 가지 들며 설명해보겠습니다.

• 갑작스러운 기술적 문제가 발생하면 어떡하지?
  • 갑작스러운 기술적 문제는 명확하지 않고 언제 어디서 나타날지 알기 어려우므로 막연한 불안입니다.
  • 대비책: 갑작스러운 기술적 문제가 발생하더라도, 이슈를 최소화 할 수 있도록 미리 백업 및 복구에 대한 대비를 해놓을 수 있습니다.
• 중요한 시험에서 긴장해서 실수하면 어떡하지?
  
  • 중요한 시험은 범위나 준비해야하는 것이 명확하므로 두려움에 의한 불안입니다.
  • 대비책: 시험을 철저히 대비하고, 긴장을 푸는 연습을 하는 방식으로 준비할 수 있습니다.
• 친구들과의 약속에 교통체증 때문에 늦으면 어떡하지?
  • 교통체증은 언제 어떻게 발생할지 알기 어려우므로 막연한 불안입니다.
  • 대비책: 여유있게 출발하거나, 자가용보다는 대중교통을 이용하는 방법으로 대비할 수 있습니다.
• 온라인 주문한 물건이 제시간에 도착하지 않으면 어떡하지?
  • 물건이 언제 도착할지는 확신할 수 없기 때문에 막연한 불안입니다.
  • 대비책: 배송상황을 확인하고, 급하게 필요하다면 직접 수령하거나, 오프라인에서 구매하는 등의 방법으로 해결할 수 있습니다.

대부분의 경우 불안은 해소할 수 있다.

이렇게 불안은 대비하거나 해결할 수 있는 방법을 찾는게 어렵지 않습니다.
단지, 그걸 생각하기보다는 불안감만으로써 인식하기 때문에 스트레스를 받거나 영향을 받는 것입니다.

물론 길을 가다 벼락을 맞는 것처럼 어떤 방법으로도 통제하기 어려운 불안이 있을 수도 있습니다.
하지만 그런 불안이 현실에 나타날 확률은 극히 드물기 때문에 지나치게 걱정할 필요가 없습니다.

불안감을 완전히 없앨 수는 없지만, 그 원인을 이해하고 대처하는 방법을 배우는 순간부터는 삶에 미치는 영향을 크게 줄여줍니다.
지금 느끼는 불안이 있다면, 어떤 종류인지 파악하고 개선해나가보세요!